Przygotuj się na lato - jak zadbać o siebie przed wakacjami

Wakacyjne wyzwania pomagają w podjęciu działań i zaangażowaniu się w metamorfozę swojego ciała. Powoli zbliżające się lato dodatkowo zachęca do regularnych ćwiczeń i trzymania diety, aby w odpowiednim czasie móc z podniesionym czołem udać się na plażę, nie wstydząc się przy tym swojej "zimowej" figury. I choć do wakacji zostało jeszcze kilka miesięcy, warto rozpocząć swoje wakacyjne wyzwanie wcześniej, aby latem móc w pełni cieszyć się utrwalonymi efektami systematycznej pracy. Wbrew pozorom wypracowanie zdrowej i smukłej sylwetki nie jest wcale ciężkie - to co w tym najtrudniejszego, to uzbrojenie się w cierpliwość. Sprawdźmy, jak produktywnie zaplanować sobie kilka najbliższych tygodni.

Jak schudnąć do wakacji?

Kluczem do dobrej formy - nie tylko wakacyjnej - jest systematyczność. Dobrze zaplanowana dieta i ćwiczenia, w połączeniu z zawzięciem i samokontrolą przynoszą najlepsze efekty. Dobrym pomysłem będzie założenie specjalnego zeszytu lub notatnika, w którym należy zapisać cele, do których chce się dążyć, przemyślane menu na cały tydzień razem z listą zakupów oraz planem treningowym. W między takie informacje można też wpleść kilka motywacyjnych cytatów i zdjęć, które przedstawiają upragniony efekt. Takie zapiski zdecydowanie pomogą w podtrzymywaniu swojego nowego postanowienia oraz przypomną o nim w chwilach zwątpienia.

Tipli dla Ciebie: Wiosna obudziła Twoją myśl do życia, ale ciało nadal jest ociężałe i zmęczone po zimie? Twoja skóra straciła blask? Chcesz to zmienić? Być może chcesz też zrzucić parę kilogramów i zacząć zdrowo się odżywiać? Bez względu na to, jaki przyświeca Ci cel, zacznij od uzupełnienia niedoboru witamin i detoksu, czyli oczyszczenia organizmu z toksyn.

Co jeść, żeby schudnąć?

Nie od dziś wiadomo, że podstawą każdego odchudzania jest odpowiednio zbilansowana dieta. Warto pamiętać, że odżywianie to aż 70% skutecznej utraty wagi. Dzięki internetowi każdy ma dziś dostęp do wielu jadłospisów i przeróżnych diet, dzięki czemu nie jest trudno wybrać coś dla siebie. Skuteczność w odchudzaniu wszystkich planów dietetycznych opiera się na odpowiednio zbilansowanych składnikach odżywczych oraz deficycie kalorycznym. Ich pokaźna liczba tylko ułatwia zainteresowanym podjęcia się diety - dzięki mnogim sposobom na odżywianie każdy może znaleźć jadłospis dla siebie, z którym nie będzie musiał rezygnować ze swojego ulubionego jedzenia.

Dieta - jaką wybrać?

Jak już wiadomo, diet jest mnóstwo. Chcąc podjąć się jednej z nich, warto poświęcić kilka chwil na wyczerpujące poszukiwania informacji oraz na dokładne przemyślenie swojego wyboru. Aby nie zrobić sobie krzywdy źle dobranym jadłospisem, warto wybrać się do dietetyka, który zaproponuje odpowiednie żywienie, dostosowane do indywidualnych preferencji kulinarnych. Z takich usług można skorzystać także online. Niezwykle wygodną opcją stała się ostatnio dieta pudełkowa, która nie dość, że jest układana przez profesjonalistów, to też zapewnia regularną dostawę wszystkich dziennych porcji prosto pod wskazany adres.

Tipli dla Ciebie: Natura daje nam największe skarby. Wystarczy wykorzystać je w codziennej pielęgnacji, żeby zadbać o swoje zdrowie i urodę. Sprawdź z nami, dlaczego warto wybierać kosmetyki naturalne i zostań świadomym konsumentem. Polecamy 4 najlepsze marki!

Przykładowe diety:

• Dieta ketogeniczna - opiera się na zmniejszeniu ilości węglowodanów, przy jednoczesnym zwiększeniu ilości tłuszczów w codziennej diecie.
• Dieta wegańska - rezygnacja ze spożywania produktów zwierzęcych.
• Dieta niskoenergetyczna - zawiera 1000–1200 kcal dziennie dla kobiet i 1400–1800 kcal dla mężczyzn.

Dieta odchudzająca działa tylko wtedy, kiedy zakłada deficyt kaloryczny, czyli przynosi mniej kalorii, niż jest zużywanych. Dlatego najskuteczniejsza jest w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami.

Jak ćwiczyć na siłowni?

Zrzucenie zbędnych kilogramów najskuteczniejsze jest przy regularnym uprawianiu sportu czy fitnessu. W tym celu warto zaopatrzyć się w karnet na siłownię. Choć liczne ćwiczenia można wykonywać także w domu, atmosfera i profesjonalne sprzęty dostępne na sali dodatkowo zachęcają do działania. Dobrym początkiem będzie znalezienie odpowiedniego miejsca, które posiada pełne wyposażenie i strefy siłowe czy kardio. Odpowiadająca budżetowi cena czy konieczność podpisania umowy na określony czas także nie jest bez znaczenia. Przed skorzystaniem z danego sprzętu, warto zapoznać się z jego działaniem. Większość nowych urządzeń posiada naklejki z prostą instrukcją oraz zarysowanymi partiami ciała, których pracę wspomagają. Dzięki temu można z łatwością znaleźć odpowiednie ćwiczenia na brzuch, uda czy ramiona. Przy korzystaniu z tego rodzaju urządzeń koniecznie należy pamiętać o przerwach pomiędzy poszczególnymi seriami czy powtórzeniami, ale także o higienie. Na siłownię musisz się też odpowiednio ubrać. Sprzęt i odzież sportową znajdziesz w Decathlon. 

Spalanie kalorii najbardziej wspomaga trening kardio oraz trening obwodowy. Po zapoznaniu się z dostępnym na siłowni ekwipunkiem, dobrze jest zaplanować sobie poszczególne dni tak, aby nie przeciążyć organizmu żadnym z ćwiczeń. Wiele siłowni oferuje swoim nowym klientom pierwszą godzinę ćwiczeń z trenerem personalnym, który wytłumaczy działanie każdego urządzenia lub pomoże dobrać odpowiednie obciążenie.

Tipli dla Ciebie: Przy każdym przygotowywaniu posiłków w domu zastanawiasz się nad tym, czy nie lepiej byłoby jednak jeść na mieście? Może często jesz na mieście i zastanawiasz się, czy gotowanie nie będzie tańsze? Sprawdźmy to! Jedzenie w domu czy jedzenie na mieście - dowiedz się, co opłaca się bardziej.

Podejmując się takiego wyzwania, w którym chce się wypracować zdrową i smukłą sylwetkę, należy być cierpliwym. Korzystne i trwałe efekty wymagają pracy i systematyczności. Warto pamiętać, że waga zależy od wielu czynników i czasami może "skakać" nawet w przeciągu miesiąca - szczególnie u kobiet. Do najdokładniejszej obserwacji efektów warto kupić zwykły centymetr krawiecki, którym można mierzyć swoje wymiary. Zapisywane i porównywane ze sobą wyniki zdecydowanie pokażą, jak figura zmienia się z tygodnia na tydzień - nawet, jeżeli w lustrze jeszcze tego nie widać.